地方。学着当年自己老爸那样，一边帮着调整马步的站姿，一边轻轻的叙述着蹲马步的口诀：“凝神静气，摒弃一切杂念，要呼吸自然，一呼一吸，不要刻意……”
马步是大多数传统武术门派所采用的基本的桩功训练，只有太极拳等极少的拳种才没有桩功。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。所以想要学武，蹲马步那是必不可少的基础之一。
而且长时间的蹲马步不仅可以起到强化自身身体各部位的强度和抗击打力，还能够大幅度提升自身的协调性，使人蹿、蹦、跳更加的灵活。
与阿尔萨斯相处的这些时间，肖安可是知道阿尔萨斯属于那种很死板类性。乌瑟尔布置下什么修炼，他就按着乌瑟尔布置下的去修炼，即使是有问题，也不会去问乌瑟尔，而是自己想。按照之前阿尔萨斯的作风，肖安原本是打算在一段时间内让阿尔萨斯继续如今天早上一般练习，直到吃够了苦头，再教他蹲马步的。
可是没想到，阿尔萨斯竟然在练习了一上午之后就问出了这个问题。这让肖安惊讶的同时，也颇感欣慰，起码阿尔萨斯这个异常老实的好孩子，现在对自己很亲切，已经敢向自己提问了。不像对着乌瑟尔的时候，连大气都不敢出。这就证明之前自己的努力没有白费。
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