着胡列娜来到一旁空地处，然后让她先进行肌肉拉伸。
啪啪！！！
可以听到骨骼发出的声响，这是不怎么进行身体锻炼的情况。
“啪啪啪！”
再次将手臂骨骼、肌肉也进行了拉伸，让身体变得激情澎湃起来。
“OK，现在进行二十秒钟高抬腿，注意要挺胸收腹抬头，将你的腿尽量抬到最高，看我......”云浩在一旁做了示范，胡列娜也就跟着他的节拍开始弹跳起来。
“没错就是这样，挺胸抬头，这样才能锻炼出效果嘛！”云浩用手在胡列娜的背上推了推，脸上洋溢着满意的微笑。
进行了高抬腿后，接下来就是俯卧登山跳，依然是二十秒。
胡列娜那柔软而苗条的身躯趴在地上，双手垂直于双肩平衡支撑，双脚在云浩的指令下开始加速奔跑。
“诶很好，把你的翘臀抬起来，双腿用力，越快越好，来加速，加速！”云浩蹲在一旁，看着胡列娜的动作，大声喊道。
二十秒也是很快就到了，胡列娜气喘吁吁地站起来，汗水都已经出来了。
“你对身体的运动调节太少了，体内过积的杂质热能没能及时排除体外。”云浩观察着胡列娜的身体情况，给出了自己的判断。
“云浩...我...我的身体素质真的很差吗？”胡列娜用手擦了擦汗水，带着一丝娇喘地问道。
“女孩子的先天体质本就弱，所以才更要多锻炼。”云浩解释说。
就拿达摩祖师的一句话来说：健美的身材，需要持久不懈的锻炼！
想要让自己的身体素质和身材接近完美，那就要不停锻炼。
女生不需要男生那样结实而饱满的肌肉，但却需要优美的身体曲线。
当一个颜值爆表的女生站直身体，从侧面的曲线可以达到“S”型的优美曲线，并且苗条且有质感，那么这就是女神啊！
热身运动做完，接下来便是真正的体质锻炼了。
“来，拿着哑铃！”云浩提示道。
“嗯！”胡列娜点点头，快速将之前用的哑铃拿在手上。
“站直身体，与地面保持垂直，然后右脚迈出与肩同宽的距离，上半身依然保持垂直，下本身呈弓步，双手自然下垂......”
这是哑铃弓步训练，主要是针对臀部和腿型的塑造。
通过刚才的热身，云浩发现胡列娜的臀部太平淡了，根本没有质感和弹力曲线感。
先将身体的基础曲线建立好，才好进入接下来的专项锻炼。
“云浩，是这样吗？”胡列娜按照云浩所说的那样走了几步，身体蛮有感觉的。
“嗯，不要刻意去用力，脖子不要前倾，和身体保持平衡……”
这种弓步锻炼法最忌讳以力推力了，一定要自然放松状态，和平时走路一样。
本身也不是针对肌肉的锻炼，而是曲线，所以不需要太用力。
“我似乎有感觉了呢……”走了三个来回下来，胡列娜觉得臀部有些隐隐的酸胀感，还真的是具有针对性的。
真没想到，未来人的锻炼方式这么有效。
爱了爱了……