完成蹬地后伸，脚掌离地瞬间，左髋借着蹬地反作用力再往前“带”半程，让步长悄悄增加3-5厘米。
右髋前送时，右腿落地缓冲，髋部前送的力与脚掌触地的反作用力形成“对冲缓冲”，避免硬冲击导致的节奏卡顿。
摆臂也配合送髋调整。
左髋前送时，左臂自然后摆，右臂前伸，像“用摆臂平衡髋部发力”，不让送髋导致躯干偏移。
到35米时，他的送髋还未进入峰值，却已通过核心牵引找到“髋部发力的节奏点”。
步长开始逐步拉开，没有一丝因送髋出现的身体晃动。
加特林送髋名画。
名不虚传。
高速度状态下，下肢的高角速度摆动会产生较大的角动量，若不能通过有效方式抵消，会导致身体左右晃动，增加能量损耗。
途中跑阶段的角动量稳定需求主要体现在两个方面：
一是上下肢角动量的对称抵消，即上肢摆动产生的角动量需与下肢摆动产生的角动量大小相等、方向相反，以维持身体整体角动量接近零。
二是躯干的中立位稳定，避免躯干侧倾导致的角动量失衡。
运动捕捉数据显示，当上下肢摆动角动量不对称时，运动员的能量损耗会增加15%-20%，速度衰减率从2%升至5%。
而躯干每侧倾1°，会导致下肢摆动轨迹偏移2-3cm。
转动惯量增加5%-7%，摆动时间延长0.01-0.02秒，进一步加剧步频下降。
因此可以说，身体角动量越是稳定。
对于苏神提升途中跑。
就越有利！
想做到这一点，首先转动惯量，就要精准控制。
越是精准越好。
这是因为转动惯量与角速度呈负相关。
在角动量恒定的情况下。
因此精准控制转动惯量是维持下肢高角速度摆动的关键。
途中跑阶段，大腿角速度接近12rad/s的“小腿前甩”阈值，若出现膝关节过早伸展，即“小腿前甩”，会导致下肢转动惯量骤升。
角速度骤降。
进而延长摆动周期。
苏神实验室生物力学研究表明，膝关节弯曲角度稳定在75°-85°，与45°-55°时，也就是后摆和千前摆时，下肢转动惯量最小。
同时，脚掌保持持续背屈，脚尖勾向小腿，可使足部质量靠近小腿，进一步降低转动惯量8%-10%。
若转动惯量控制不当。
会导致摆动周期变异系数升高。
从1.5%升至3%。
甚至更多。
那样
步频稳定性。
显著下降。
就是正常的事情。那想要做好这里，自然就是要展示苏神掌握的新技术运动体系。
使用前摆复位。
来做到这一点。
前摆复位技术的概念是，指短跑途中跑阶段，摆动腿从“前摆至最高点”到“后摆至最低点”的完整技术过程。
其核心是实现“前摆高效发力”与“后摆快速复位”的无缝衔接，本质上是整合髋部肌群协同发力、上下肢对称摆动及转动惯量控制的技术体系。
而非单一的“后摆复位”动作。
从技术定位来看，前摆复位技术是连接途中跑“前摆加速”与“后摆蹬伸”的关键环节，直接决定摆动周期的长短与能量利用效率。
若前摆复-->>