暗示想象出某一场景，这个场景可以是平时训练的情
景，也可以是某次比赛的情景，尤其可选择某次比赛失误的情景，以减少运动员临
场情绪波动和不安。用一定会取得好成绩的鼓励性暗示语：“你现在正参加训练
比赛，你的情绪非常稳定，非常稳定，是吗”如受术者点头示意就证明他的情绪
已处于稳定状态，亦可再暗示：“再放松，你情绪会更稳定，非常稳定。周围有许多
人在观看你训练比赛，你的注意力不是集中于观众，而是全力集中于技能上，是
吗”反复的催眠暗示，就会达到理想的效果。
自我催眠术是易于掌握的一种控制和调节情绪的有效方法，一位优秀的运动
2 34员应学会自我催眠来控制和调节自己的情绪，培养集中注意力，才能取得优异的
成绩。自我暗示内容可参照上述指导语。
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四提高竞技水平
模拟想象法是在催眠状态下，催眠师运用暗示性语言塑造想象的比赛场景，
帮助运动员适应正式比赛的环境，使其不至于在正式比赛时出现意外失误，影响
技术水准的发挥。
实施催眠模拟想象训练，一定要模拟出在各种环境条件下进行的比赛，指导
运动员掌握对付各种意外应变措施。这好像计算机的软件一样把各种信息和应第
变方案储存在计算机中，能随时提取。这样在临场时运动员就能遇事不慌、保持十
冷静。
模拟想象训练要用超运动量、超水平的标准进行。但这种训练不能过量，不一
能不切实际，要做到恰如
其分，使运动员经过努力可以做到。这样既能鼓励和促章
进下一次训练或比赛，又能发挥更佳的水平。
模拟想象法，也可以通过自我催眠来获得理想的效果。可模拟任何可能出现催
的情况，并以积极的方式对待这种应变情况，这样可以预防、减少或消除临场失眠
误。这种模拟想象的心理演习有助于自我强化、自我鼓励，在关键时刻克服困难，
达到预期的目的。的
当然模拟想象并不能完全复制正式比赛的情景和场合，因此模拟想象的比赛其
应更复杂、更艰巨，至少在心理演习中会留下应变策略的影子，会感到准备充分。他
以射击运动员模拟想象为例，催眠性暗示语的内容是：功
“现在你准备参加一次世界性大型射击比赛，你很有信心，非常沉着冷静，精能
力充沛，你一定能充分发挥出应有水平，取得优异成绩。”
“请做好赛前的一切准备吧，先放松全身肌肉，平静地呼吸，这样你就能镇定
自若。好，你已镇静了。”
“请穿好运动服，准备好运动器械，再仔细检查一遍。”
“好已准备好了，一切准备就绪，再放松一下。”
“现在就乘车出发，出发吧你仍然感到轻松愉快，镇定自若。”
“今天，观众比预料的要多，但你不要紧张，有观众为你鼓劲，在观众面前你定
会表现得更出色，在射击时你的注意力要全部集中于靶心，会感到周围非常冷静，
你不会受他人的干扰。”
“现在，运动员都分散到各自的射击位置，你仍然非常冷静，不慌不忙。”
“现在你开始射击-->>