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败绩带来的震荡与明悟，如同投入心湖的石子，涟漪尚未完全平息，更系统、更严酷的锤炼便已接踵而至。白恩老爷子正式入住金府西跨院的第三天，便将一份墨迹未干的训练计划拍在了金海面前。那并非寻常纸笺，而是质地颇韧的桑皮纸，上面用苍劲而略显潦草的笔迹，分门别类，条理清晰地罗列着未来数月乃至更长时间内，金海需要践行的诸般事项。
金海凝神细看，越看越是心惊，也越是兴奋。这绝非简单的“早晚练拳”，而是一套融合了内壮、外练、实战、养息，近乎于宗门秘传的完整筑基体系。
“小子，看清楚了。”白恩指着计划开端，神色是前所未有的严肃，“武道筑基，犹如高楼夯基，根基不牢，地动山摇。你之前那点野路子，对付地痞无赖或许够用，但想登堂入室，应付真正的江湖风雨，还差得远。老头子这套法子，有些是当年机缘巧合所得，有些是自己琢磨的，不敢说比少林武当那些千年大派的镇派之秘更强，但针对你这块材料，够用了。”
计划首要，便是“固本培元，淬炼根基”。白恩将其细分为数个项目，每一项都设计了看似古怪却内含深意的训练法门。
增内力，壮气血： 并非一味打坐吐纳。白恩要求金海每日子午两个时辰（深夜11-1点，中午11-1点），需在府中寻一高处（最初是后院假山，后来换到更高的观景阁），迎风而立，按照一套独特的“混元桩”站立。此桩法看似简单，实则对周身筋骨、意念要求极高，需调整呼吸至一种深、长、细、匀的状态，想象自身如同古松扎根磐石，接引天地间稀薄的“清气”（白恩语）。与此同时，配合一套繁复的意念观想，引导体内那缕内力沿特定路线——并非通常的任督二脉，而是几条更为隐秘的辅脉——缓慢运行，以此拓宽经脉，温养脏腑。初期站不过一炷香便两股战战，头晕眼花，但坚持下来，丹田气感果然日益充盈。
提速度，练反应： 白恩不知从何处弄来一口大缸，缸内盛满黏稠的豆油。他让金海每日赤足站于缸沿之上，最初是静立平衡，随后需在缸沿上快速行走、腾挪，甚至模拟出拳踢腿的动作。缸沿滑不留足，豆油更是消解一切力道，稍有不慎便是“噗通”一声跌入油中，狼狈不堪。此法不仅极度锻炼平衡与足下轻灵，更因立足不稳，迫使金海必须调动全身每一块肌肉协同控制，反应速度在一次次跌落爬起中被动提升。后来，白恩更会冷不丁弹射小石子袭击金海，令其在缸沿上躲避，难度陡增。
强体能，增爆发： 训练方式更为朴实，也更为残酷。负重在泥泞或沙地中长途奔跑（腿上绑沙袋，后来换成铁瓦）；用不同姿势（推、举、拉、扛）与重量递增的石锁、石墩较劲，直到力竭；对着包裹了数层牛皮、内里夯实棉絮的“人形桩”进行短距离、高频次的全力冲刺击打，要求每一击都竭尽全力，追求瞬间的爆发……这些训练枯燥至极，却最能夯实筋骨，打熬气力。金海常常练到呕吐，四肢颤抖得拿不起筷子。
其次，便是“熬打筋骨，铸就皮囊”。 这才是真正噩梦的开始，也是之前“挨打”训练的升级版。
白恩称之为“排打功”，但与寻常武馆用木棍、沙袋拍打身体不同，老爷子的方法更为精细，也更为痛苦。他有一双看似枯瘦、实则坚逾铁石的手掌，指节粗大。每日在基本体能训练后，他便会让金海袒露上身（后期包括双腿），以特定的手法，结合自身阴柔暗劲，击打金海全身的皮、肉、筋、骨。
并非胡乱击打，而是沿着特定的经络走向，穴位关联，由轻渐重，由表及里。最初如雨点般落在皮肤肌肉，带来一片片红肿热痛；随后劲力透入，酸麻胀感深入筋膜骨髓，令人牙关紧咬；到最后，那力道仿佛能震动内脏，金海往往喉头一甜，却又被白恩提前点按穴位压下。
“通则不痛，痛则不通。你这身子骨，虽然底子比常人强，但内里仍有淤塞杂质，筋骨连结也不够紧密。”-->>